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TEMA: La cabeza larga del tríceps

La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #1

  • Blodge
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Buenas a todos...¿Podrían darme ideas de ejercicios analíticos para tríceps que pongan un buen énfasis en la cabeza larga? Da igual si son con mancuerna, polea, etc, simplemente que sientan que trabaja bastante bien esa zona.

Un saludo y gracias.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #2

  • Frutos111
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Ejercicios por encima de la cabeza con mancuerna, barra y polea. También considera hacer fuerte tus tríceps con movimientos compuestos como fondos en paralela.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #3

  • ElRojo
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Es imposible tener una gran cabeza larga del tríceps sin poner muchos kg por encima de la cabeza (press militar, push press, pin presses altos...).

El press francés al estilo Rippetoe, sin ser un movimiento completamente aislado, permite una sobrecarga masiva de la cabeza larga con bastante peso por lo que es muy útil progresar en él.



No tengo experiencia en movimientos completamente aislados para ese músculo y dudo bastante de su efectividad.

No lo he experimentado mucho (lo probé un día y me pareció súmamente incómodo) pero el tío con mayor desarrollo de la cabeza larga que he visto atribuye su tamaño a las "behind the head db power extensions" (un push press francés de pie con una mancuerna) con pesos masivos y un gran estiramiento lastrado abajo.



Un saludo
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Última Edición: 4 meses 1 día antes por ElRojo.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #4

  • peKerMaN
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¿No están asintolados y/o photoseados esos tríceps? Que cosa mas horrible.

Menudo gordaco el rippetoe o como se escriba. Siempre he hecho el press francés de esa manera, puedes levantar mas kilos y sufren menos los codos.
Última Edición: 4 meses 1 día antes por peKerMaN.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #5

  • redheart
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Totalmente de acuerdo con Pekerman, estéticamente no me gustan nada esos tríceps, eso ya será cuestión de cada uno.

(Y también pienso que Rippetoe es un gordaco, con todos mis respetos por mucho que sepa el tío :S )
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #6

  • Leroy
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redheart escribió:
Totalmente de acuerdo con Pekerman, estéticamente no me gustan nada esos tríceps, eso ya será cuestión de cada uno.

(Y también pienso que Rippetoe es un gordaco, con todos mis respetos por mucho que sepa el tío :S )

El capullo ese lleva sintol fijo.

Qué pasa ¿que los gordos no sabemos cosas o qué?
¿Y el Glassman, el del crossfit, qué?
Tenía una panza igual pero le han debido de poner a dieta y como no entrena se ha quedado hecho una zurraspa...

De todos modos yo hago una profecía: a la edad de Rippetoe el 95% de los miembros de este foro van a tener la misma panza, jaja.
Tú no, Redheart, que dejaste la cerveza a tiempo, jaja.

Y para la cabeza larga del tríceps los ejercicios tipo pullover van muy bien.
Esa cabeza no sólo extiende el brazo si no que lo acerca al cuerpo con el brazo estirado.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #7

  • ElRojo
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peKerMaN escribió:
¿No están asintolados y/o photoseados esos tríceps? Que cosa mas horrible

Quizás, pero hay que darle al menos el beneficio de la duda ya que su 5RM en extensiones tras cabeza es de más de 100kg y unilateralmente lo ha hecho con 55kg. Sabiendo esto no sorprende tanto su espectacular y poco compensado desarrollo.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 1 día antes #8

  • Blodge
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Gracias por las recomendaciones a todos, no me había planteado darle la oportunidad al francés de Rippetoe pero puede ser buena opción, probaré también las opciones analíticas.

Y pues sobre el debate los tríceps de ese hombre pues gustarán más o menos pero evidentemente al menos yo ni porque le de frecuencia 14 llegaría a esos tríceps (si es que no hay PS o synthol) porque mi base de inicio es malísima. De hecho es curioso el contraste que hay entre mi cabeza lateral del tríceps y la larga, mientras una es el mayor desarrollo de mi brazo en general la otra es inexistente casi.

Y sí, también debo mejorar mucho por encima de la cabeza, mi punto débil.

Saludos.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 23 horas antes #9

  • Jacks
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Yo te digo los que se hacer bien y noto el triceps muy trabajado ahora bien no se que parte es, aqui te los dejo:

Extension de triceps en polea a un brazo
Extension de triceps en polea aun brazo agarre neutro
Patada burro en polea agarre supino (este el mejor)

Mi favorito y muy conocido aunque no es solo para triceps, son fondos lastrados o con el peso corporal. Tambien trabaja mucho el triceps y transfiere a la banca tengo entrendido.
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La cabeza larga del tríceps 4 meses 23 horas antes #10

  • Blodge
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Sí, yo ya hago hago DIP's como maníatico, pero mi estilo al hacer el setup lo hago de forma que me transfiera a la banca, por lo que la acción del tríceps en general queda algo rezagada.
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