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TEMA: Diario de SANTON

Diario de SANTON 1 semana 1 día antes #481

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ajjajaa creo que una vez ya te lo comente, pero por si acaso, yo pongo una de esas barras de dominadas que se enroscan sobre si mismas, telescópicas creo que se llaman.
En vez de desplegarla en la parte de arriba del marco de la puerta como para hacer dominadas, la despliego contra el piso y ya tengo como hacer el bendito curl Harop, ghr y todo eso.

Si tenes puertas en tu casa, ya podes hacerlo :lol:

La verdad, es un ejercicio tremendo.

Viéndolo dese afuera parece fácil, pero le da duro a la cadena posterior y espalda baja. GHR ni hablar, con suerte saco algunas negativas.
Última Edición: 1 semana 1 día antes por santon77.
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Diario de SANTON 6 días 23 horas antes #482

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Jueves 11/1/2017

Ola de calor por estas latitudes. No da ganas ni de moverse. Prefiero el inverno toda la vida :whistle:

Entrenito para seguir tomando ritmo.

DÍA DE EMPUJES:

A. Fondos en anillas : 3x8

B1. Flexiones profundas : 2x12
B2. Press Arnold de pie : 11kg p/mano 2x15

C1. Fondos para triceps en paralelas : +10kg 2x12
C2. Extensiones en anillas : 2x15

D1. Elevaciones laterales : 11kg 2x12
D2. Elevaciones cruzadas : 11kg 2x15



Seguimos con poquito volumen por ahora.

Por si acaso, los fondos para triceps son con los pies apoyados.

Quería hacer un press Bradford en vez del Arnold, pero me genera molestias. Esto viene de años de una lesión en el hombro izquierdo, incluso a veces las laterales me joden.

Mañana o el sábado, tirones.

Un saludo.
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Diario de SANTON 6 días 12 horas antes #483

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Puedes enviarnos un poco de calor para España (estamos ahora mismo bajo cero y con nieve) y nosotros te mandamos un poco de frío, así hacemos la media y todos andamos con una temperatura agradable :lol:
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Diario de SANTON 5 días 23 horas antes #484

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Viernes 12/1/2018

ajjaaja con mucho gusto lo haría redheart, yo soy un bicho del frío. Eso si, para ser sinceros, los fríos alcanzados en Uruguay no son muy extremos ni en medio del invierno.

DÍA DE TIRONES:

A. Dominadas supinas : 3x8

B1. Remo con mancuerna : 21kg 2x15
B2. Face pull en anillas : 2x20

C1. Curl con barra : 26kg 2x12
C2. Curl martillo alterno : 11kg p/mano 2x15

D. Pájaros : 11kg 2x12



Dificil hacer dominadas con las manos chorreando sudor :woohoo:

Arrastro agujetas de toda la semana, voy a dedicar el fin de semana a caminar y dormir mucho para recuperar.

Me gustaría poner mas peso en el remo mancuerna pero tengo que comprar discos, tengo mas bastante peso pero en muchos discos chicos y no entra mucho mas. Pero tampoco voy a mentir, las 15 repes estrictas con los 21 kilos queman.

Un saludo
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Diario de SANTON 2 días 21 horas antes #485

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Lunes 15/1/2018

Hoy poca cosa, que de nuevo empezó la rutina de levantarse a las 6:30 am y andaba hecho un zombie. Además ando complicado con los exámenes. Igual salió alguna cosita.

TORSO:

A. Fondos en anillas : 2x10/8
B. Dominadas supinas : 2x10/8

C1. Flexiones profundas : 2x15
C2. Remo invertido en anillas : 2x15

D1. Remo vertical con mancuernas : 11kg p/mano 2x15
D2. Face pull en anillas : 2x20

E1. Curl martillo simultáneo : 11kg p/mano 2x15
E2. Extensiones en anillas : 2x15




Seguimos.

Un saludo.
Última Edición: 2 días 21 horas antes por santon77.
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Diario de SANTON 23 horas 7 minutos antes #486

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Miércoles 17/2018

PIERNA:

A. Zancada aérea : 18kg 2x8

B. Búlgaras con mancuernas : 16kg p/m 2x10

C1. PMPR con mancuernas : 16kg p/m 3x15
C2. Curl Harop : 3x20
C3. Sentadilla globet : 40+5+5+5+5+5 (myo-reps)

D. Elevación de piernas colgado : 3x15

E. Elevación de talones unilateral : 3x20




Siempre uso un almohadón en las aéreas para apoyar la rodilla, hoy use otro muy muy fino, alargando el recorrido y se notaron mas duras.

Esta vez fue pm piernas rígidas, para probar. Creo que se sintió mas sobre los isquios que el pmr.

Buena idea las myo reps en las sentadillas globet, un ardor llamativo.

Un saludo!
Última Edición: 22 horas 51 minutos antes por santon77.
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