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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 2 semanas 10 horas antes #221

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Jim Wendler
Última Edición: 11 horas 37 minutos antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 semana 6 días antes #222

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Entrenamiento de hoy (05/01/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Peso muerto piernas semirrígidas
3x810,9,7 @ 95

B. Box squat
3x10,9,8 @ 100

C1. Zancadas c/m
3x9,8,8 @ 25 (cada)
C2. "Hiperextensiones" c/m
3x14,12,9 @ 27.5

D. Extensiones
17+10+8+6 (drop sets) @ 54/...

E. Sóleo sentado
3x10,8,8 @ 75

F. Gemelos en máquina
1x16+8+7+6 (rest pause)

·Abs

Todo en unos 90'.


Un abrazo a todos y que los Reyes os traigan muchos gains :P
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Diario de Ratman 1 semana 5 días antes #223

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Entrenamiento de hoy (06/01/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de hombro unilateral c/m
3x10,9,8 @ 20
A2. Pájaros c/m
3x16,13,14 @ 13

B. Remo al mentón c/m (paralela, con retracción)
3x12 @ 13

C1. Curl martillo cruzado c/m
3x12,10,10 @ 20
C2. Press martillo unilateral c/m
3x12,12,11 @ 17

D1. Curl predicador c/m (iso 1")
3x12,12,13 @ 12/10/8
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza (iso 1")
3x12,12,14 @ 12/10/8

E. Curl concentrado
1x17 + 3 rest pause @ 13

F. Extensión tríceps tumbado
1x13 + 3 rest pause @ 13

G. Elevaciones laterales c/m
1x13 + 3 rest pause @ 12

Unos 90'.


Cogí el coche para ir al gym en Ciudad Real (el de aquí cerró) y cuál fue mi sorpresa cuando llego y está chapado, pese a que anuncian que los días de fiesta abren. Así que volví a casa e hice lo que pude con las mancuernas. Bastante apañado pese al desastre!

Un abrazo a todos.
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Diario de Ratman 1 semana 3 días antes #224

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Entrenamiento de hoy (08/01/2018)
Torso pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca
PAP 1x2 @ 90; 3x5 @ 85

B. Remo Pendlay
3x3 @ 80

C. Press militar (con cargada)
3x7 @ 50

D. Dominadas neutras
3x9,7,7 @ 20

D1. Curl c/b EZ
3x13,11,10 @ 32.5
D2. Press francés c/b EZ
3x10,10,9 @ 35

E. Elevaciones laterales c/m
1x16+10+12+20 (drop sets) @ 12/10/8/6

Todo en unos 90'.


Gran entrenamiento. Los 3x5x85 en banca han salido bien hoy, el remo bastante bien (primera vez que entro en los 80), y las dominadas y el militar muy sólidos pese tener que sacar el peso sin rack y a algunas molestias en el hombro que acabaron desapareciendo. Mención especial a las elevaciones laterales, no me explico cómo han salido tantas repes :ohmy:


Un abrazo!
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Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #225

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Te estas poniendo fuerte macho
Al que Cree todo es Posible
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Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #226

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rmlarios escribió:
Te estas poniendo fuerte macho

Jajaja, sigo siendo un tirillas en toda regla! Pero en ello estamos. Gracias por pasarte, compañero :)


Entrenamiento de hoy (09/01/2018)
Pierna pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Sentadilla
PAP @ 125; 3x3 @ 120

B. Peso muerto
1x4 @ 140 (sin straps)

C1. Extensiones
2x13,11 @ 155 lb
C2. Curl femoral
2x14,10 @ 75

D. Gemelo en prensa
3x4 @ 260 (+75 resistencia inicial)

E. Sóleo sentado
2x22,18 @ 75


Todo en unos 90'.

Muy contento con el entrenamiento de hoy. Me hace especial ilusión entrar en los 120 de sentadilla a repes, la verdad es que no recuerdo una repetición tan peleada como la última de la última serie :blush: . Hecho está. Y en peso muerto, decidí probar sin straps para ver si cogiendo aire mejor antes de cada repe (estando erguido) me notaba más compacto, y sorprendentemente me ha aguantado el agarre, aunque ya por muy poco. Mañana a descansar, que todo es necesario.

Un abrazo a todos!
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Última Edición: 1 semana 2 días antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 semana 1 día antes #227

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Algunos acabamos siendo pura fibra aunque no haya cojones a que subamos de peso, así que a seguir dándole y a seguir aumentando fuerza aunque no se vea a simple vista (así no se lo esperan cuando alguien nos eche una ojeada, somos "fuertes de incógnito" :whistle: )
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Diario de Ratman 1 semana 11 horas antes #228

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Entrenamiento de hoy (11/01/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca con parada
3x9,7,5 @ 75

B. Remo Gironda
3x8,7,7 @ 77

C1. Press inclinado c/m
3x12,11,9 @ 25
C2. Jalón al pecho
3x11,9,8 @ 64

D. Facepull
2x16,14 @ 45

E1. Pec deck
2x13,8 @ 83
E2. Flexiones
2x fallo

F1. Pullover en polea
2x14,10 @ 54
F2. Rack chins
2x fallo

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Un abrazo a todos!
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Última Edición: 1 semana 33 minutos antes por Ratman.
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Diario de Ratman 5 días 22 horas antes #229

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Entrenamiento de ayer (12/01/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Peso muerto piernas semirrígidas
3x10,8,7 @ 100

B. Sentadilla
3x9,8,8 @ 90

C1. Zancadas c/m
3x11,8,8 @ 25 (cada)
C2. "Hiperextensiones" c/m
3x14,12,11 @ 30

D. Extensiones
15+8+10+10 (drop sets) @ 9ª placa/...

E. Sóleo sentado
3x9,9,8 @ 95

F. Gemelos en máquina
1x16+6+5+5 (rest pause)

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Todo en unos 90'.


Saludos a todos y buen fin de semana!
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Diario de Ratman 5 días 10 horas antes #230

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Entrenamiento de hoy (13/01/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A1. Press de hombro en máquina
3x10,9,7 @ 50
A2. Pájaros c/m
3x16,14,14 @ 14

B. Encogimientos c/b
3x11,11,10 @ 110

C1. Chins lastrados
3x8,6,5 @ 10
C2. Fondos lastrados
3x10,9,7 @ 10

D1. Curl en banco inclinado c/m (iso 1")
3x11,13,13 @ 12/10/10
D2. Extensión tríceps en polea sobre la cabeza (iso 1")
3x13,10,11 @ 36/36/32

E. Curl araña c/b
1x18+5+4+4+4 @ 32.5

F. Extensión tríceps V en polea alta
1x17+5+5+4+3 @ 30

G. Elevaciones laterales c/m
1x15,12,10 @ 12

Unos 90'.


Listo. A disfrutar el fin de semana! Un abrazo a todos.
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