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TEMA: Duda con series y fuerza

Duda con series y fuerza 5 meses 2 días antes #1

  • dmode
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Hola comunidad , después de tanto leer me animo a compartir esta duda que tengo a ver si alguien me puede ayudar

para una rutina de fuerza , si o si tiene que hacerse con los ejercicios básicos y entre 5 y 6 repes ?

no puedo plantear una rutina de fuerza por ejemplo de pecho


press en bco plano 6 6 5 5 repes ( pesado )

press en banco inclinado 6 6 5 5

aperturas planas 6 6 5 5

apertura inclinado 6 6 5 5

la idea es si es factible trabajar la fuerza con estos ejercicios y asi con los demás músculos

mil gracias
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Duda con series y fuerza 5 meses 2 días antes #2

  • santon77
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Según el concepto aceptado de fuerza en el mundo de los hierros, si, fuerza es basicos a menos de 6 repeticiones.

La realidad es que hagas lo que hagas, si buscas progresar, estas entrenando fuerza.
Si sacabas 10 repes en lo que sea y pasas a sacar 11, sos mas fuerte, punto, entonces entrenaste la fuerza.
Última Edición: 5 meses 2 días antes por santon77.
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Duda con series y fuerza 5 meses 2 días antes #3

  • thecat323
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Los rangos de fuerza tal como solemos entenderlo es entre 1 y 6 repeticiones.

En la rutina que planteas, hacer aperturas a rangos de fuerza tiene poco sentido. Puedes hacerlos perfectamente, pero probablemente la técnica sea mala y el riesgo de lesión mayor.
Para cada objetivo que pretendas tienes un medio, y en este caso, si tu objetivo es la fuerza, los ejercicios de aislamiento no son el medio.
Pain is temporary, glory is forever.
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Duda con series y fuerza 4 meses 3 semanas antes #4

  • eddie222
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Como ya te han comentado, las aperturas es mejor en rangos mas altos. Al igual que todos los ejercicios de aislamiento en general.
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Duda con series y fuerza 2 meses 1 semana antes #5

  • Guti89
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dmode escribió:
Hola comunidad , después de tanto leer me animo a compartir esta duda que tengo a ver si alguien me puede ayudar

para una rutina de fuerza , si o si tiene que hacerse con los ejercicios básicos y entre 5 y 6 repes ?

no puedo plantear una rutina de fuerza por ejemplo de pecho


press en bco plano 6 6 5 5 repes ( pesado )

press en banco inclinado 6 6 5 5

aperturas planas 6 6 5 5

apertura inclinado 6 6 5 5

la idea es si es factible trabajar la fuerza con estos ejercicios y asi con los demás músculos

mil gracias

No quiere decir que por entrenar a 5 o menos repes serás más fuerte que por entrenar a 8-10...
Aquí lo que interviene es la intensidad, o la adaptación a un peso pesado e INTENSO...
Tu SNC no está acostumbrado a mover pesos altos si siempre le das peso ligeros o moderados, s por esto que los powerlifter son "fuertes" a 1-3 sin embargo son "malos" en rangos de 10-12...
Los que entrenan a bajas repes es porque simplemente les gusta esa sensación y entrenos, o porque compiten y adaptan su SNC a esas intensidades tan altas y estrés...
Si los campeonatos fuera en vez de 1rm pues de 30, entrenaran a 25-30 RM xD. Para que se entienda, pero serán igual de fuertes solo que quizás con más tetas (si hablamos de press banca jaja)
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Duda con series y fuerza 2 meses 5 días antes #6

  • resucitado
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A mi entendimiento, los ejercicios de fuerza requieren más peso, así que como consecuencia, menos repeticiones. No es que sea ley, sino que de otra forma no podrás completar las series.
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Duda con series y fuerza 2 meses 5 días antes #7

  • Jacks
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Fuerza como tal puedes optenerla de rangos que no sean de resistencia, ya que realmente de las cualidades que mas se trabajan en el gym son fuerza y resistencia (no me critiquen se que algunos trabajan mas es para opinar sobre el tema y no enumerar todo ). La hipertrofia no es una cualidad si no una adaptacion. Con lo cual ganaras fuerza tanto a 3 repeticiones como a 8 o 10. Despues de las 10 tambien ganas fuerza aunque ya vamos dando paso a la resistencia un poco, hasta llegar a 15 o mas donde la fuerza que se gana seria muy poca y mas resistencia. Mas o menos funciona asi yo pensaba al principio fuerza solo de 3-5 repes lo demas hipertrofia y realmente este pensamiento es falso no se limita a unos numeros tan cerrados si no que el espectro es mas amplio.

Segun pienso yo mi opinion que no es que sea asi siempre , ni la mejor , para fuerza puedes entrenar en rangos de 1 hasta 8 repeticiones y te haras muy fuerte, subir de las 8 repes para mi ya se va acercando al tema de resistenciamas que a la fuerza la verdad, es una opinion, espero haberte aclarado un poco.
Última Edición: 2 meses 5 días antes por Jacks.
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Duda con series y fuerza 5 días 23 horas antes #8

  • Guti89
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dmode escribió:
Hola comunidad , después de tanto leer me animo a compartir esta duda que tengo a ver si alguien me puede ayudar

para una rutina de fuerza , si o si tiene que hacerse con los ejercicios básicos y entre 5 y 6 repes ?

no puedo plantear una rutina de fuerza por ejemplo de pecho


press en bco plano 6 6 5 5 repes ( pesado )

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la idea es si es factible trabajar la fuerza con estos ejercicios y asi con los demás músculos

mil gracias

Aperturas a rangos de 6-5 repeticiones?
2 básicos a rangos de 5 repes?

Si quieres ganar fuerza entrena desde 1 asta 30 REPETICIONES, porque de 5 a 6?

Lo mejor es que para ganar "fuerza" uses un básico, el press plano, a rangos que te guste más de 1-3//4-6//6-8//8-10...
Lo demás de accesorios no aislamiento de 10-15//15-20. Yo las aberturas las uso a 15r.
Usa mancuernas sustituyendo básicos, plano con mancuernas o inclinado...
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